Употребление в пищу здоровой пищи и активный образ жизни имеют решающее значение для потери веса.
Если у вас нет правильного мышления для поддержания здорового образа жизни потеря веса может быть сложной задачей. К счастью, на сайте ол пси вы сможете найти опытного психолога который будет для вас надежной поддержкой в борьбе за идеальную фигуру. Также мы подготовили для вас несколько действенных советов.
Собираем информацию.
Для того, чтобы стать на путь правильного питания стоит узнать свою суточную необходимость в калориях. Можно скачать приложение и записывать в него все, что едите.
Еда у не прозрачной упаковке.
Вы не сможете контролировать количество пищи если будете есть ее прямо из упаковки. Поэтому купив кулич чипсов или печенья положите порцию которую, планируете съесть в тарелку.
Расставляют приоритеты.
Если нет мотивации, то на диете вы долго не протянете. Психологи рекомендуют подходить, к этому вопросу разумно. Например, если хочется чего-то не полезного, то едите это в первой половине дня. Также важно планировать свою пищу так вы будете сыты и не сорветесь, на что-то бесполезное.
Обманываем голод.
Если хотите обмануть голод используйте для этого фрукты или овощи. Например, можно съесть морковь или сельдереем.
Найдите занятие, которое будет вам по душе.
Если вам не нравится бег, то не бегайте. Есть множество способов сжигать калории. Вы можете ездить на велосипеде или пойти на плавание в бассейн.
Понять, что вызывает ожирение.
Никогда не сваливать все на плохую генетику. В большинстве случаев к набору веса приводят плохие вкусовые привычки. Поэтому надо все хорошо проанализировать и сделать правильные выводы.
Будьте добры к себе.
Радуйтесь каждому достижению в потере веса. Включайте воображение и представляйте себя через полгода или год.
Не менее 7:00.
Выделяйте на сон не менее 7:00. Если вы не будете высыпаться, то ваш организм будет усталым. Организм знает, что самый быстрый способ набраться энергии это съесть что-то жирное или сладкое. Если вы не будете высыпаться, то у вас будут срывы на что-то вредное.
Положитесь на друга.
Если трудно самому сделать первый шаг, то стоит воспользоваться помощью друга. В компании у вас не будет соблазна пропустить тренировку.
Стресс.
Когда мы чувствуем стресс, наш уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Кортизол собирает жир с мест хранения в теле и перемещает его к животу, превращая его в противника при попытке похудеть.
